職場でできる!簡単なストレス解消法:①ストレッチで体の「くもり」を撃退!

職場でできる簡単なストレス解消法① ストレッチで体の「くもり」を撃退!

体のストレスは、心のストレスにもつながります。
特に日照時間が減りだんだん寒さが厳しくなってくるこの時期は、調子を崩しやすくなるもの。こっそりできるストレッチで体の巡りを活発にして、スッキリと過ごしましょう。

今回は、職場でもできる簡単なストレス解消法をご紹介します!
 

★ストレス解消ストレッチ 肩甲骨体操

デスクワーク中心の業務に従事していると、肩こりに悩むことが多いのではないでしょうか?パソコンや書類仕事が長時間続くと肩や背中の筋肉が縮こまり、血行不良を起こしがち。肩こりや頭痛の原因にもなります。

気が付いたときに 運動したり、プロ野球選手のように腕をぐるぐる回してリフレッシュしたいものですが、さすがに職場ではできませんよね……
そこで、職場でもこっそりできる肩甲骨体操です!
 

  1. 肩甲骨を引き寄せてそのまま5秒!力を入れてキープしましょう
  2. ゆっくり肩の力を抜いて筋肉をゆるめます
  3. ①・②を続けて3セットがおススメです。


とてもシンプルな動きですが、3セットもやってみると、じわじわと体が温まってきます。
肩甲骨が動かしにくい人は、椅子の背もたれや座面をつかんでひじを背中でつけるように動かすと意識しやすいですよ。
 

★ストレス解消ストレッチ 足首パタパタ体操

デスクワークでは手元に集中することが大半、足や下半身は運動不足になりがちです。寒暖差の激しいこの時期では足元の血流が滞り、むくみや冷えの原因となります。
一日の終わりに感じるだるさは、知らないうちにたまってしまった足元の冷えやむくみかも!

デスクの下でこっそりできる「足首体操」で、足先の筋肉を刺激しましょう。
 

  1. 椅子に座ったまま膝を緩く伸ばし、足首を自由に動かせるようにしましょう。
  2. つま先立ちのように足先を伸ばし、5秒キープ。脛の前側と足の甲が伸びる感覚を確かめたら、力を緩めましょう。
  3. 足の甲を脛に引き寄せるように5秒倒し、アキレス腱やふくらはぎを伸ばします。爪先から足の裏、ふくらはぎがゆっくり伸びているイメージを。
  4. ②~③を続けて5セット。セットの最後に、足首を 左右に 3回づつ回しましょう。


ふくらはぎや足首は、動かすことで全身の血流をよくする「第2の心臓」です。
小まめに動かして、隠れた冷えやむくみの原因を撃退しましょう!
 

冬場は心もくもりがち、体の声にも耳を傾けて

私たちの体と心は密接に結びついています。
「何となく体の調子が悪い」「気が付かないうちにコリや疲れがたまっている」という状態では、判断力や思考力も鈍くなります。

効率のいい働き方やアイデアのひらめきは、きしみやくもりのない体から。
メンタルケアのはじめとして、体のメンテナンスを生活に取り入れてみましょう。
 

初出:2017年10月31日 / 編集:2019年11月7日

関連記事

  1. そのメンタル不調は「気象病」が原因?急変する天気を乗り切る3つの対策

    【DL資料付】そのメンタル不調は「気象病」が原因?急変する天気を乗り切…

  2. 業界平均値でわかる、組織の実態と働く環境の課題:AltPaperストレスチェック業種平均値2021レポート

    〔資料DL〕データで解説!業界平均値でわかる、組織の実態と働く環境の課…

  3. ストレスチェック業種・職種別レポート2018:病院勤務者

    病院勤務者の高ストレス者の割合―医師は意外と低く、看護師は高い?

  4. エムスリーキャリア×情報基盤開発-共催セミナー「産業保健とストレスチェックの基礎知識」―9月15日開催

    9⽉15⽇(⽔)10:30〜エムスリーキャリア共催オンラインセミナー「…

  5. 初詣などの”ご利益”とは?風習・文化と現代人のメンタルヘルスの関係を考える:ストレスに負けない働くオトナのメンタルケア

    初詣などの“ご利益”とは? 風習・文化と、現代人のメンタルヘルスとの関…

  6. ストレスチェックの集団分析:どう使えばいいの?メリットや実施方法について解説!

    ストレスチェックの集団分析、どう使えばいいの?メリットや実施方法につい…

  7. EAP(従業員支援プログラム):企業の義務と、EAPサービスの検討ポイントを解説

    企業の義務と従業員のメンタルを支える「EAP」、導入のメリット・ポイン…

  8. ストレスチェックの外部委託先、何を基準に決めていますか?:改めてチェック!ストレスチェック制度

    ストレスチェックの外部委託先、何を基準に決めていますか?

Pick Up 注目記事 メンタルヘルスケアコラム
  1. 新型コロナウイルス感染予防で、企業が取るべき「対策」と「指針」
  2. 2019年実施の「ストレスチェック業界平均値」から考える“これからの従業員ケア”:AltPaperストレスチェックサービス業界平均値レポート2019
  3. AltPaperストレスチェック業界平均値レポート2021速報公開!
  4. ハラスメント対策:ハラスメント発生時の4ステップと、予防・解決のための3つのポイント
  5. 「職場の喫煙」どう変わる?受動喫煙防止条例や健康増進法で企業が満たすべき義務とは?
  1. 人事・労務担当者のためのメンタルヘルスケアコラム:まずは知ってみよう、職場で見られる「メンタルの不調」の種類
  2. 「適応障害」と「うつ病」は違うの?その違いや、企業の対策を解説:人事・労務担当者のためのメンタルヘルスケアコラム
  3. 新型コロナ禍で「自殺者」が増えた?背景にある「つらさ」と企業ができる自殺予防策とは:人事・労務担当者のためのメンタルヘルスケアコラム
  4. 人事・労務担当者のためのメンタルヘルスケアコラム:たまった気持ちも大掃除!「忘れる技術」を駆使してストレスの棚卸をしよう

最近の投稿記事